タンパク質は、人体にとって最も重要な栄養素の1つです。それは、組織の構築と修復、筋肉の成長をサポートし、酵素とホルモンの生成、強力な免疫系の維持において重要な役割を果たします。しかし、人々が尋ねる最も一般的な質問の1つは、毎日どれくらいのタンパク質が必要ですか？
推奨される毎日のタンパク質摂取量
推奨される毎日のタンパク質摂取量は、年齢、性別、体重、活動レベルなどの要因に依存します。によるとアメリカ人のための食事ガイドライン、一般的な推奨事項は次のとおりです。
座りがちな大人：について体重1キログラムあたり0.8グラムのタンパク質（g/kg）。たとえば、体重70 kg（154ポンド）の人は、1日あたり約56グラムのタンパク質が必要です。
アクティブな大人とアスリート：間1.2 - 2.0 g/kgトレーニングの強度と目標に応じて。持久力アスリートは、筋肉の故障を修復するためにタンパク質を必要としますが、筋力アスリートは筋肉の成長にもっと必要とします。
高齢者：その周り1.0 - 1.2 g/kg筋肉量の維持を支援し、年齢-関連の筋肉損失（サルコペニア）を防ぐ。
妊娠中および母乳育児の女性：一般的に、より高い要件1.1 g/kg以上、母親と赤ちゃんの両方をサポートする。
タンパク質摂取が重要な理由
十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を構築するだけではありません。それも：
健康な肌、髪、爪をサポートします。
ホルモンの調節に役立ちます。
免疫システムを強化します。
満腹感を高め、体重管理に役立ちます。
タンパク質の最良の供給源
毎日のニーズを満たすために、動物と植物のミックスを含めることが最善です-ベースのタンパク質ソース：
動物源：鶏肉、魚、赤身の牛肉、卵、乳製品。
植物資料：豆、レンズ豆、豆腐、テンペ、キノア、ナッツ、種子。
タンパク質が多すぎることはありますか？
タンパク質は不可欠ですが、過度に大量の消費（毎日2.5〜3 g/kgをはるかに長い間）摂取すると、既存の腎臓の問題がある個人の腎臓にストレスをかける可能性があります。ほとんどの健康な人にとって、特にアスリートにとって、基本的な要件を超える中程度の増加は安全です。
実用的なヒント
吸収を最大化するために、食事全体にタンパク質摂取量を均等に広げます。
少なくとも目指してください食事あたり20〜30グラムのタンパク質あなたがアクティブであるか、筋肉を構築することを目指している場合。
バランスの取れた栄養のために、タンパク質を健康な脂肪と炭水化物と組み合わせます。
まとめ
必要なタンパク質の量は、体重、ライフスタイル、健康目標によって異なります。一般的なガイドラインはそうです0.8 g/kgの体重、活動的な個人、高齢者、妊娠中の女性はもっと必要です。さまざまなタンパク質源を選択すると、全体的な健康をサポートしながら、ニーズを満たすことができます。