睡眠は健康に不可欠ですが、多くの人は転倒や眠りについていることに苦労しています。自然療法はしばしば薬を頼る前に考慮され、一般的な提案の1つは蜂蜜です。しかし、ハニーは本当にあなたが眠るのを助けますか？科学と伝統が言うことを詳しく見てみましょう。
なぜ人々は蜂蜜が睡眠を助けると信じているのです
何世紀にもわたって、蜂蜜は伝統医学で使用されてきました。多くの文化は、寝る前にスプーン一杯の蜂蜜を消費すると、リラクゼーションとより良い睡眠を促進すると信じていました。この信念の背後にある主な理由は次のとおりです。
天然糖- 蜂蜜にはグルコースとフルクトースが含まれており、小さなインスリン反応を引き起こす可能性があります。これは、トリプトファン（アミノ酸）が脳に入るのに役立ちます。脳はセロトニンに変換され、次に睡眠を調節するホルモンであるメラトニンに変換されます。
夜のエネルギー- 血糖値が低いため、夜に目覚める人もいます。蜂蜜は、ゆっくりと安定したグルコースを提供します。これは、夜間の目覚めを防ぐのに役立つ可能性があります。
伝統的ななだめるような効果- 蜂蜜入りの温かい牛乳は、体と心を落ち着かせるための就寝時の飲み物として長い間使用されてきました。
研究が言っていること
蜂蜜と睡眠に関する科学的証拠は限られていますが、有望です。いくつかの小さな研究は、蜂蜜が特定の場合に睡眠の質を改善する可能性があることを示唆しています。
メラトニン調節- ハニーは、トリプトファンがより効率的に働くのを助けることにより、メラトニンの体のメラトニンの生産を間接的にサポートするかもしれません。
アスリートと回復- いくつかの研究は、蜂蜜がグリコーゲンの回復と回復に役立つ可能性があることを示しています。
咳のある子供- 蜂蜜は子供の夜間の咳を減らすことが示されており、自然に睡眠を改善します。
ただし、蜂蜜が不眠症の治療法であるという大きな-スケールの臨床的証拠はありません。その有効性を確認するには、さらなる研究が必要です。
より良い睡眠のために蜂蜜を使用する方法
自然な睡眠援助として蜂蜜を試してみたい場合は、ここにいくつかの実用的なヒントがあります。
取る小さじ1杯の蜂蜜寝る前に、それ自体で、または温水、お茶、または牛乳と混合します。
蜂蜜には砂糖とカロリーが多いため、摂取しすぎてはいけません。
選ぶ生または天然の蜂蜜最も栄養的な利点のために。
画面時間の制限、通常の就寝時間の維持、穏やかな睡眠環境の作成など、他の睡眠-フレンドリーな習慣とペアリングします。
誰が注意する必要があります
蜂蜜は一般的にほとんどの大人にとって安全ですが、それは12か月未満の乳児にはお勧めしませんボチュリズムのリスクがあるため。糖尿病の人は、就寝前に蜂蜜を消費する場合は、血糖値を慎重に監視する必要があります。
最終的な考え
蜂蜜は睡眠の問題の奇跡の治療法ではないかもしれませんが、睡眠の質を向上させる上で小さな支持的な役割を果たす可能性があります。その天然の砂糖、なだめるような特性、伝統的な使用は、試してみるのに安全で快適な選択肢となります。健康的な睡眠習慣と組み合わせることで、夜の蜂蜜小さじ1杯は、より簡単に漂流するのに役立つかもしれません。