パウダー、シェイク、バーなどのタンパク質サプリメント- -は、アスリート、フィットネス愛好家、および全体的な栄養を改善しようとしている人々によって広く使用されています。多くの場合、筋肉の成長、減量、または回復のためのツールとして販売されています。しかし、1つの一般的な懸念は残っています：タンパク質のサプリメントはあなたを脂肪にすることができますか？
簡単な答えは次のとおりです。タンパク質サプリメント自体は、本質的に脂肪の増加を引き起こしません。ただし、他のカロリー源と同様に、体のニーズよりも多くのタンパク質を消費することは、時間の経過とともに体重増加に貢献する可能性があります。これを詳細に分解しましょう。
タンパク質とカロリーの理解
タンパク質は、炭水化物と脂肪とともに3つの主要栄養素の1つです。タンパク質の各グラムには約が含まれています4カロリー。タンパク質は、筋肉の構築と修復、ホルモンのサポート、そしてあなたをいっぱいに保つために不可欠ですが、それはまだあなたの毎日のカロリー摂取量を増やします。
体重を維持するために体が1日あたり2,000カロリーを必要としているが、2,300カロリー（プロテインシェイクを含む）を消費する場合、最終的には脂肪として300カロリーが保存される場合があります。
タンパク質サプリメントと満腹
タンパク質サプリメントが人気がある理由の1つは、タンパク質が非常に飽きていることです。多くの炭水化物-重いスナックと比較して、渇望を軽減し、より良いポーションコントロールをサポートするのに役立ちます。多くの人々にとって、プロテインシェイクは体重増加の原因ではなく、過食を防ぎます.
タンパク質サプリメントが脂肪の増加につながる可能性がある場合
タンパク質サプリメントは、次の状況で脂肪の増加に寄与する可能性があります。
過度のカロリー摂取量- サイズを調整せずに完全な食事の上で複数のタンパク質シェイクを飲むと、カロリーの余剰に押し込むことができます。
high -カロリーの追加- タンパク質粉末と全乳、ナッツバター、または甘味料と混合すると、カロリー数が大幅に増加する可能性があります。
低い活動レベル- 定期的に運動していない場合、タンパク質からの余分なカロリーは筋肉の修復に使用されず、代わりに保存される場合があります。
運動の役割
ペアになったとき筋力トレーニングまたはアクティブなライフスタイル、タンパク質サプリメントは、脂肪の貯蔵よりも無駄のない筋肉の成長をサポートする可能性が高くなります。筋肉組織はまた、代謝をわずかに増加させ、安静時でもより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。
タンパク質サプリメントを賢く使用する方法
タンパク質のニーズを知っています：ほとんどのアクティブな成人は、体重1キログラムあたり毎日約1.2〜2.0グラムのタンパク質を必要とします。
総カロリーを追跡します：タンパク質サプリメントは、毎日のカロリー予算に適合する必要があり、それを超えないでください。
クリーンフォーミュラを選択してください：過剰な砂糖、人工フレーバー、または不要なフィラーのないタンパク質粉末を選択します。
松葉杖ではなくツールとして使用します：サプリメントは、ホールフードに取って代わるものではなく、バランスの取れた食事を補完する必要があります。
結論
栄養の選択と同様に、節度とバランスが重要です。健康的な食事と定期的な運動とタンパク質サプリメントを組み合わせてください。そして、それらはあなたの健康目標に到達する際の障害{-ではなく、強力な味方になることができます。