脱毛患者は食事の観点から何に注意を払うべきですか？

脱毛患者は、食事の観点から次のポイントに注意を払う必要があります。
まず、タンパク質摂取量を確保します
髪の主な成分はケラチンであり、十分なタンパク質を摂取することが健康な髪の成長の基礎です。赤身の肉、魚、卵、豆、大豆製品は、高品質のタンパク質の良い供給源です。たとえば、卵には、人体が毛の成長に原材料を提供するために必要なさまざまな必須アミノ酸が含まれています。 1-2卵を1日に食べることができます。または、体のタンパク質のニーズを満たすために、中程度の量の赤身の肉（{2}}グラムなど）を食べることができます。
2。ビタミンが豊富な食品を食べる
ビタミンB：それらは体の代謝に関与しており、頭皮の健康に不可欠です。たとえば、ビタミンB2は細胞の酸化還元反応を促進することができ、ビタミンB6は皮脂分泌の調節に役立ちます。全粒穀物、緑の葉野菜、酵母などには、ビタミンBが豊富です。脱毛の患者は、玄米やオート麦などの全粒穀物を適切に食べ、毎日一定量の緑の葉野菜（200-300グラムなど）を確保できます。
ビタミンC：抗酸化効果があり、コラーゲンの合成を促進できます。コラーゲンは髪の重要な部分であり、髪の靭性を高めることができます。柑橘類、イチゴ、キウイ、その他の豊富なビタミンC、脱毛患者は1-2柑橘類または適切な量のイチゴを毎日食べることができます。
ビタミンE：また、抗酸化物質であり、頭皮の血液循環を改善し、髪の成長を促進することができます。ナッツと植物油にはビタミンEが豊富にあります。たとえば、アーモンドには多くのビタミンEが含まれており、1日に少数のアーモンドを食べる（10-15}について）ビタミンEを補充するのに役立ちます。
第三に、鉱物摂取量を増やします
鉄：鉄欠乏は貧血につながり、毛包に供給される酸素の量を減らし、正常な髪の成長に影響を与えます。鉄は、赤身の肉、豆、緑の葉野菜などを食べることで追加できます。たとえば、牛肉の鉄の量は100グラムあたり約2.8 mgであり、牛肉の適切な消費は鉄欠乏性貧血を防ぐのに役立ちます。
亜鉛：亜鉛は、体内のさまざまな酵素の合成に関与しており、頭皮の正常な生理学的機能を維持し、ホルモンレベルを調節する上で重要な役割を果たしています。シーフード、赤身の肉、ナッツ、その他の食品には、より多くの亜鉛が含まれています。カキは亜鉛が非常に高く、100グラムの生のカキあたり約71.2 mgの亜鉛がありますが、細菌や寄生虫を運ぶ可能性があるため、調理して食べる必要があります。
4.砂糖と脂肪の高い食品を避けてください
高糖食品は、血糖を急速に上昇させる可能性があり、インスリン分泌の増加をもたらし、それがアンドロゲンの活性を促進します。アンドロゲンが多すぎると、毛包を小型化することができ、最終的に脱毛につながります。たとえば、キャンディー、甘い飲み物などは、できるだけ少なくする必要があります。
高脂肪の食物は体の油分泌を引き起こすのが簡単です。特に、頭皮の油分泌が多すぎると毛包が遮られ、髪の成長に影響します。揚げ物、動物油などは適度に食べる必要があります。たとえば、フライドチキンやフライドポテトなどの揚げ物には多くのオイルが含まれており、頻繁に食べる必要があります。
5。塩の摂取量を制御します
塩が多すぎると、血圧が上がり、循環に影響を与える可能性があります。同時に、それは体内にも水を保持し、頭皮浮腫をもたらします。これは髪の成長を助長しません。一般に、1日あたり5グラム以下の塩を消費し、加工食品や塩辛いスナックの消費を減らすことをお勧めします。