タンパク質について考えるとき、通常、最初に思い浮かぶのは肉 - ですが、それには十分な理由があります。動物性食品は、体に必要な必須アミノ酸をすべて含む、最も豊富で完全なタンパク質源の一部です。
1. 赤身の肉（鶏肉、七面鳥、牛肉）
皮のない鶏の胸肉は、タンパク質が最も豊富な食品の 1 つであり、{0}}100gあたりたんぱく質31g。七面鳥もまた優れた選択肢で、脂肪分は少ないものの、栄養が豊富に含まれています。赤身の牛肉は周りに提供されますたんぱく質26グラム、鉄分とビタミンB12とともに、エネルギーと筋肉の回復に確実な選択肢となります。
2. 魚介類
マグロ、サーモン、タラにはタンパク質が豊富に含まれており、その範囲は 20 ～ 20 です。100グラムあたり25グラム。サーモンのような脂肪の多い魚は、心臓と脳の健康をサポートするオメガ 3 脂肪酸も供給します。エビ、カニ、ホタテ貝も、脂肪分がほとんどなく、タンパク質が豊富な脂肪の少ない食材です。
3. 卵
卵は自然界で最も完全なタンパク質の 1 つであり、卵1個あたり6～7グラム。ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が豊富で、朝食からパン作りまで無限の方法で使用できます-。
4. 乳製品
ギリシャ ヨーグルト、カッテージ チーズ、低脂肪乳にはすべて高タンパク質が含まれています。-ギリシャヨーグルト 1 カップで通常約10～15グラムたんぱく質が豊富なので、スナックや朝食のベースとして最適です。
5. 植物-ベースのタンパク質源
あなたがベジタリアンまたはビーガンの場合でも、選択肢はまだたくさんあります。
レンズ豆とひよこ豆：調理済み100グラムあたり約9グラム。
豆腐とテンペ：ブランドによって異なりますが、100 グラムあたり 10 ～ 20 グラムです。
キノア：100グラムあたり約4グラムですが、穀物の中では珍しい完全たんぱく質です。
ナッツと種子:アーモンド、ピーナッツ、チアシード、カボチャの種には、タンパク質と健康的な脂肪が豊富に含まれています。
6. プロテインパウダーとサプリメント
タンパク質の必要量が多い人や忙しいライフスタイルの人にとって、ホエー、大豆、またはエンドウ豆から作られたプロテインパウダーは、その不足を埋めるのに役立ちます。これらは、フィットネス、スポーツ、または栄養製品 - でパッケージ化されている場合に特に一般的です。食品-グレードのプラスチック容器耐久性と衛生のために。プロテイン パウダー、サプリメント カプセル、栄養製品などの安全な FDA 認定パッケージをお探しの場合は、-湖北明達プラスチック製品有限公司信頼性の高いHDPEおよびPET容器世界的な品質基準を満たしていること。
-高タンパク質の食品は、筋肉量を維持し、代謝をサポートし、満腹感を長く保つための鍵となります。最善のアプローチは、動物性と植物性の両方のソースを混合して、体にバランスのとれた栄養素を摂取することです。-
プロテインはアスリートだけのものではありません - 健康的な生活の基本的な部分です。したがって、次回食事の計画を立てるときは、たんぱく質が豊富に含まれるものを皿に盛り込むようにしてください。