全体的な健康には水分補給が不可欠ですが、多くの人は毎日どれだけの水を飲むべきかわからない。 「1日8杯の水」のアドバイスを聞いたことがあるでしょうが、水分補給のニーズは誰にとっても同じではありません。測定する実用的な方法は、使用することですウォーターボトル、彼らは毎日人々が運ぶ標準的なユニットであるためです。
毎日の水分摂取に関する一般的なガイドライン
科学、工学、医学の米国国立アカデミーを含む健康の専門家が推奨しています。
男性：1日あたり約3.7リットル（125オンス）の液体
女性：1日あたり約2.7リットル（91オンス）の液体
これには、食品からの水、飲み物、水分が含まれます。平均して、周り毎日の水摂取量の20％は食物から来ています、残りは飲み物から来ています。
主にボトル入りの水から飲む場合、必要なボトルの数はボトルのサイズに依存します。
500mlボトル（16.9オンス）→男性は約7〜8本のボトル、女性が約5〜6本のボトルを必要とします。
750mlボトル（25オンス）→男性は約5本のボトル、女性が約4本のボトルを必要とします。
1リットルのボトル（33.8オンス）→男性は約4本のボトル、女性が約3本のボトルを必要とします。
あなたがどれだけ飲むべきかに影響する要因
標準的な推奨事項はすべての人には適用されません。あなたのライフスタイル、環境、および健康状態の問題：
アクティビティレベル- 多くの運動や汗をかく場合は、失われた液体を交換するために余分な水が必要です。
気候- 暑いまたは湿度の高い天候は、体液の損失を増加させます。暖かい地域に住んでいる人々は、しばしばより多くの水を必要とします。
ダイエット- 塩辛いまたは高い-タンパク質食品をたくさん食べるには、より多くの水分補給が必要です。一方、果物と野菜は追加の水を提供します。
健康状態- 発熱、下痢、または腎臓の問題は、体に必要な水量を変える可能性があります。
妊娠と母乳育児- これらの段階の女性は通常、毎日より多くの液体を必要とします。
あなたが十分な水を飲んでいる兆候
ボトルを数えるのではなく、あなたの体を聞くことが重要です。水分補給の兆候は次のとおりです。
明るい黄色または淡い尿
通常のエネルギーレベル
しっとりとした唇と肌
のどが渇いていることはめったにありません
あなたの尿が暗い場合、またはしばしば疲労感を感じる場合、それはあなたがより多くの水を必要とすることを意味するかもしれません。
水分補給を維持するための実用的なヒント
再利用可能な水のボトルを運び、一日中補充します。
しばしば飲むのを忘れている場合は、リマインダーを設定します。
食事ごとに水を飲みます。
砂糖やカフェイン入りの飲み物よりも水を選んでください。