プルーンの健康への影響

Pruneにはさまざまな健康上の利点があります。
まず、腸の健康
排便を促進します
プルーンは食物繊維が豊富で、可溶性と不溶性の両方です。その中で、不溶性繊維は、便の量を増加させ、腸の運動性を促進し、便を体から逃げやすくすることができます。それはほうきのようなもので、あなたの腸から無駄を一掃します。たとえば、100グラムのプルーンあたり5グラムの食物繊維があります。便秘の人にとって、プルーンの中程度の消費は便秘症状を効果的に緩和することができます。
腸内細菌叢のバランスを維持します
オリゴ糖などのプルーンの一部の成分は、腸内の有益な細菌に栄養素を提供できます。有益な細菌は、これらの成分を使用して発酵させ、腸の健康に有益な短鎖脂肪酸などの物質を生成できます。短鎖脂肪酸は、腸の微小環境を改善し、腸内障壁機能を高め、有害な細菌の成長と繁殖を減らし、腸疾患を予防するのに役立ちます。
第二に、抗酸化の側面
フリーラジカルの清掃
プルーンは、ビタミンC、ビタミンE、フェノール化合物など、さまざまな抗酸化物質が豊富です。ビタミンCとビタミンEは、体内の重要な抗酸化ビタミンです。ビタミンCは、電子を提供することによりフリーラジカルを中和し、細胞へのフリーラジカル損傷を防ぐことができます。フェノール化合物は強いフリーラジカル除去能力を持っています。たとえば、クロロゲン酸はプルーンに高い含有量を持つフェノールの1つであり、体内のフリーラジカルを捕獲および除去し、酸化ストレス反応を減らすことができます。これは、心血管疾患や癌などの慢性疾患の予防に役立ちます。
アンチエイジング
プルーンの抗酸化効果により、皮膚細胞や組織へのフリーラジカルの損傷を減らすことができます。フリーラジカルはコラーゲンと弾性繊維を損傷し、しわ、たるみ、その他の老化の兆候につながります。プルーンの抗酸化成分は、この損傷プロセスを阻害し、皮膚を弾力性と光沢を保ちます。同時に、内側からの細胞の酸化的損傷を減らすことは、体内のさまざまな臓器の正常な機能を維持し、体全体の老化プロセスを遅らせるのにも役立ちます。
第三に、心血管の健康
低コレステロール
プルーンの食物繊維は腸内のコレステロールに結合し、コレステロールの吸収を減らします。食物繊維をコレステロールと組み合わせると、便とともに排泄され、それにより血液中のコレステロール値が低下します。高コレステロールは心血管疾患の危険因子の1つであり、コレステロールを下げることにより、プルーンは健康な心血管系の維持に役立ちます。
血圧を調節します
プルーンにはカリウムが含まれており、これはプルーン100グラムあたり約155-395 mgです。カリウムは、正常な心臓機能と安定した血圧を維持するために重要です。カリウムは、ナトリウムの排泄を促進し、体内のナトリウムの保持を減らし、血圧を下げることができます。プルーンの適切な摂取は、高血圧患者の血圧を制御するのに役立ちます。
4。骨の健康
ミネラルサプリメント
プルーンは、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、いくつかのミネラルの優れた供給源です。カルシウムは骨と歯の主要な成分であり、マグネシウムは骨構造の形成と維持に関与しています。中程度のプルーンの摂取は、これらの鉱物を体に補充し、骨の強さを強化し、骨粗鬆症を防ぐのに役立ち、特に高齢者および閉経後の女性やその他の高リスクの骨粗鬆症のグループには特定の医療価値があります。