クレアチンは、フィットネス業界で最も研究され、広く使用されているサプリメントの1つです。アスリート、ボディービルダー、および毎日のジム-誘惑者は、しばしば強度を改善し、筋肉の成長をサポートし、ワークアウトのパフォーマンスを向上させるためにそれに依存しています。
クレアチンが体内でどのように機能するか
クレアチンは、筋肉に保存されている自然に発生する化合物です。これは、高-強度運動中の主要なエネルギー源であるATPを再生するのに役立ちます。クレアチンを補うと、筋肉がさらに保存されているため、より激しく訓練し、より速く回復できます。時間が経つにつれて、これはより多くの筋肉の成長と体組成の改善につながる可能性があります。
水分保持の役割
クレアチンを服用するときに人々が最初に気付くことの1つは、筋肉のわずかな水分保持です。これは膨満感と同じではありません。代わりに、水は筋肉細胞に引き込まれ、より充実した、より困難な外観を与えます。
短い-用語効果：体重がわずかに増加する場合があります（通常、最初の週に1〜2 kg）。
視覚効果：筋肉はより大きく、より汲み上げられているように見えるかもしれませんが、必ずしもleanせているわけではありません。
クレアチンはあなたをよりlear的に見せることができますか？
ここが視点が重要です：
時間の経過に伴う筋肉の成長
筋力とトレーニングのボリュームをサポートすることにより、クレアチンは無駄のない筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉が多いということは、より高い代謝率を意味するため、長期的には脂肪を燃やすことが容易になります。これは、時間の経過とともに、よりスリムで定義された体格に貢献します。
配水量
水は筋肉の内部に保管されているため、筋肉が膨らみ、腫れていることはありません。多くのアスリートは、特に低体脂肪レベルと組み合わせると、これが定義を強化すると感じています。
太ったバーナーではありません
クレアチン自体は脂肪を直接燃焼しません。目標が脂肪の減少である場合、食事とトレーニングがより大きな役割を果たします。ただし、クレアチンはパフォーマンスをサポートしています。これにより、間接的に訓練を行い、より効果的に脂肪を減らすことができます。
クレアチンから最も恩恵を受けるのは誰ですか？
筋力アスリートとボディービルダートレーニングの強度を最大化したい人。
持久力アスリートより速い回復の恩恵を受ける。
筋肉量を増やしたい人無駄のない健康な体組成を維持しながら。